سلام دوستانم
نوعی زندگی ای رو تصور کنید.
یک زندگی پربار در شبانه روز ، توام با آرامش و ملایمت عمیق و پر از احساسات خوب و ارتباط با افرادی که دوسشون دارید .
چطور میتونیم این کار رو انجام بدیم؟ از کجا شروع کنیم؟
با در لحظه ی حال بودن با تمام وجود . اون هم فقط 5 دقیقه .
شاید پنج دقیقه از روی ساعت بی اهمیت به نظر برسه اما لحظه ی حال، لحظه حال ابدی فوق العاده پر قدرت هست و در واقع زندگی توی همین لحظه حال اتفاق میفته .
تمرین های رو داریم برای حضور و ارتباط و لذت تمرکز از این که بتونیم آرامش بیشتری کسب کنیم و از اون آرامش برای ادامه روز خودمون استفاده کنیم .
این تمرین ها فقط ۵ دقیقه از ما وقت می گیره اما همین زمان کافیه برای آرامش، آسایش و ارتباط با افرادی که دوستشون داریم .
برای استراحت و برای احیای انرژی الهی درون خودمون.
۵ دقیقه های آرامش بخش حتی برای افرادی که که بسیار پر مشغله و پر کار هستن یک فرصت ارزشمند هست که با زندگیشون یک رابطه متفاوت برقرار کنند.
ما به زندگی یک فرصت میدیم برای اینکه کاملاً با ما همراهی کنه .
مفهوم این پنج دقیقه ها خیلی ساده است.
زمان میگیریم و فقط برای ۵ دقیقه آگاهانه توی لحظه حال قرار میگیریم.
وقتی این تمرین ها رو کاملاً آگاهانه و کاملاً با تمرکز بالا انجام میدیم همون لحظه دری به روی ما باز میشه و تجربه ای ناب به دست میاریم که تا حالا نداشتیم.
خب آماده اید تمرین اول رو شروع کنیم؟
میتونید این تمرین رو یکبار با صدای خودتون ضبط کنید و بعد بهش گوش بدید.
میتونید بدید یک نفر دیگه براتون بخونه.
و صد البته ما این فایل رو به صورت یک فایل صوتی 5 دقیقه ای براتون آماده کردیم که داخل پادکست مون هم قرار دادیم.
تمرین های ذهنی آرامش بخش پنج دقیقه ای :
این ماجرا : آسوده باشیم و کار و فعالیت رو برای دقایقی رها کنیم
وقتی هنوز سرکار هستیم و روز کاری داره به اتمام میرسه یا در حال انجام فعالیتی هستیم و مقدار زیادی از فعالیت های روزانه ی ما گذشته ،
این تمرین پنج دقیقه ای خوب رو انجام میدیم تا همه کارها و همه فعالیت های خودمون رو برای دقایقی رها کنیم و آرامش رو به ذهن خودمون برگردونیم.
حالا راحت بنشینید و چشمان خودتون رو ببندید.
- حدود یک دقیقه آگاهانه (بدون حواس پرتی و کاملا در در لحظه) نفس میکشیم و یا آگاهانه به تمام صدای اطراف گوش میدیم.
- نیت خودمون رو تعیین میکنیم .
مثلا؛ میخوام این تمرین کاری کنه که از حال و هوای کار بیرون بیام و توی قلب، ذهن و جسم خودم احساس کنم کار امروزم تمام شده. - به تنفس آگاهانه یا گوش دادن آگاهانه ادامه بدید و اجازه بدید تنش های شما رها بشن .
و تا حدی که احساس می کنید همه چیز امن و امان هست توی همون حالت باقی بمونید. - : اگه روز کاری یا فعالیت های اون روزتون در حال اتمام هست به آرامی با خودتون صحبت می کنید و می پذیرید که روز کاری شما به پایان رسیده.(نمیخوایم دیگه در ادامه روز بهش فکر کنیم، ادامه روز برای خودمونه ) می تونیم همچین چیزی به خودمون بگیم ؛
“دیگه کار امروزم تموم شده” یا” دیگه فعالیت های امروزم تموم شده”.
یا هر عبارت دیگه ای که همچین احساسی به شما بده. - چند نفس آگاهانه دیگه بکشید.
- اگه دوست دارید میتونید آرزویی کنید یا دعایی کنید مثلا “امیدوارم از روز کاریم بهترین استفاده رو کرده باشم” .
- با باز کردن چشمهای خودتون به تمرین خاتمه بدید و آرام از جا بلند بشید.
سپاس گذارم ، صادق مهدیان
