هشت پله برای آرامش ذهن
احتمال خیلی زیاد زمان های زیادی برای شما پیش اومده که وقتی میخواستید بخوابید اونقدر ذهن تون در گیر بوده که کلافه شدید.
شاید همین الان هم درگیرش باشید؟
دوستانم سلام من صادق مهدیان هستم و خدارو شکر می کنم که باز هم یک فرصت بی نظیر دیگه دست داد تا کنار هم حال بهتری رو تجربه کنیم.
میشه گفت آرامش ذهنی گمشده ی حال حاضر دنیای ماست که همه انسان ها برای رسیدن به اون تلاش می کنن.
توی این دنیا هر چیزی قانون خودش رو داره و باید اون قوانین رو یاد بگیریم. رسیدن به یک آرامش ذهنی هم قائده و قانون خودش رو داره.
درگیری ذهنی بخشی از ذات آدمیزاد هست .
موجودات دیگه مثل انسان ها از اون چیزی که ما بهش میگیم ذهن برخوردار نیستن و البته رشد و کمالی رو هم تجربه نمی کنن.
ببینید توی این دنیا هرچیزی قانون خودش رو داره و باید اون قوانین رو یاد بگیریم. رسیدن به یک آرامش ذهنی هم قائده و قانون خودش رو داره.
درگیری ذهنی بخشی از ذات آدمیزاد هست .
موجودات دیگه مثل انسان ها از اون چیزی که ما بهش میگیم ذهن برخوردار نیستن و البته رشد و کمالی رو هم تجربه نمی کنن.
خبر خوب اینه که خداوند افسار ذهن رو به دست خود ما داده و ما میتونیم با یک انجام تکنیک هایی افکار خودمون رو تا حد زیادی کنترل کنیم
و آرامش رو به سرزمین ذهن مون هدیه بدیم.
این تکنیک ها باید و باید جزو منش و روش زندگی ما باشه.
ذهن میمون وار در جنگ با آرامشِ ذهن
دقت کردین حرکت های میمون به چه شکلی هست؟
مدام در تلاش و تکاپو های بی حاصل هست مدام این طرف و اون طرف میپره و یک لحظه آرام و قرار نداره.
برای ذهنی که مدام درگیر یک تلاش بیهوده است توی تردید های خودش و توی ترس ها و نگرانی های خودش دست و پا میزنه
و انگار افتاده توی یک سیکل باطل ، ما اصطلاح ذهن میمون وار رو در موردش بکار می بریم.
حتما برای شما پیش اومده یا پیش میاد که وقتی میخواید بخوابید افکار مختلف به سمت شما حمله ور میشن و آرامش رو از شما میگیرن.
وقتی ما مسایل حل نکرده داشته باشیم یا تاخیر انداخته باشیم توی حل مسایل مون و بخوایم از اونا فرار کنیم اینا باعث میشن که ذهن میمون وار ما قوی تر بشه.
پس بجای اینکه ازش فرار کنیم یا بخوایم باهاش بجنگیم خیلی راحت کنترلش رو به دست میگیریم.
این کار ساده هست فقط نیاز به تمرین و تکرار داره تا این تمرینات در وجود ما جا بگیره و هر روز ازشون استفاده کنیم.
راه های برگشت آرامش به ذهن
حالا که ما میدونیم ذهن میمون وار ما و فکرهای تموم نشدنی اش بخشی از سرشت ما انسان هاست و از بین هم نمیره باید چکار کنیم؟
با تمرین های ساده به افکار خودمون جهت میدیم و وقتی که به آرامش رسیدیم خلاقیت ذهن ما خودش رو نشون میده و اون زمان میتونیم رشد کنیم.
این تکنیک هایی که بهتون میگم جزو بهترین روش های درمانی که توی جلسات مشاوره ای توسط روانشناسان دنیا برای درمان های مختلف بیماری های روانشناختی بکار میره پس اصلا دست کم نگیرید.
یادتون باشه این تکنیک ها باید روش و منش زندگی شما باشه و شما باید هر روز اونها رو بکار ببندید تا ببینید آرامش واقعی یعنی چی… .
1- مراقبه یا مدیتیشن اولین و بهترین راه رسیدن به آرامش ذهن
مدیتیشن یا مراقبه، یکی از بهترین راه هایی هست که ما میتونیم روی ذهن مون تسلط پیدا کنیم
و تمرکز مون رو بالا ببریم و رفته رفته ذهن رو از دست و پا زدن های بیهوده خلاص کنیم.
مدیتیشن روش های مختلفی داره و هرکسی با توجه به سلیقه خودش میتونه یک نوع مدیتیشن رو انتخاب کنه و در طول روز انجامش بده .
از نشستن در سکوت کامل تا دراز کشیدن همراه با سکوت یا هم زمان گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا تجربه مراقبه در طبیعت و … .
هر طور که دوست دارید انجامش بدید حتی اگه شده ۵ دقیقه در روز ولی حتما هر روز انجامش بدید .
اینو هم بگم راهکارهای بعدی که در ادامه میاد در حقیقت نوعی از مراقبه یا مدیتیشن هست.
2- نویسندگی یا نوشتن
هرچقدر که از این تمرین سوم یعنی نوشتن بگم کم گفتم .
اصلا همیشه یکی از راه های پیشنهادی من برای حل هر نوع مساله ای همین نوشتن هست.
نوشتن یکی از راه های عالی برای مقابله با تنش و رسیدن به آرامشه.
این کار برای فکرهایی که توی سرمون می چرخه یک مکان خاص تعبیه می کنه و میگه لطفا فقط همین جا تخلیه بشید.
وقتی شما افکارتون بخصوص فکرهای منفی رو روی کاغذ مینویسید دیگه اون افکار اثر مخرب ندارن .
به شرطی که وقتی نوشتید دیگه راجع بهشون فکر نکنید یا به اصطلاح نشخوار ذهنی نداشته باشید.
3- تنفس عمیق برای آرامش ذهن
می دونستید ما در طول شبانه روز ۱۵ بار در دقیقه ، ۹۰۰ بار در ساعت و ۲۱۶۰۰ بار در طول شبانه روز نفس میکشیم؟
تا حالا به تنفس ها و تعدادش فکر کرده بودید؟
چندتا از این ۲۱۶۰۰ تا تنفسی که در شبانه روز داریم تنفس عمیقه؟ میشه گفت هیچی.
نفس هایی که میکشیم بهش میگن تنفس های سطحی و این تنفس ها اکسیژنی که بدن نیاز داره رو اصلا تامین نمی کنه
پس باید چکار کنیم؟ باید نفس کشیدن عمیق رو تمرین کنیم .
تنفس عمیق باعث تقویت سلول های مغزی میشه ، استرس و اضطراب رو در وجود ما کم می کنه و آرامش رو بهمون هدیه میده.
شما وقتی تمرین می کنید تا نفس عمیق بکشید عملکرد مغز تون به طرز جالبی بهتر میشه.
خبر خوب اینکه تنفس عمیق هرجایی که باشید میتونید انجامش بدید .
مترو، اتوبوس، تاکسی، محل کار ، سر کلاس یا حتی وقتی در حال انجام دادن کاری هستید.
پس اینو هم حداقل در روز به مدت ۵ دقیقه انجام بدید.
جایی نرید این موضوع کاربردی، دامه داره … .
