هشت پله برای آرامش ذهن (بخش دوم)
توی بخش قبل گفتیم درگیری ذهنی بخشی از ذات ما هست .
خبر خوب اینه که خداوند افسار ذهن رو به دست خود ما داده .
و ما میتونیم با انجام تکنیک هایی افکار خودمون رو تا حد زیادی کنترل کنیم و آرامش رو به خودمون هدیه بدیم.
۳ مورد رو گفتیم و حالا ادامه ماجرا…
4- زندگی کردن در لحظه حال
ذهن ما آدما خیلی وقت ها درگیر گذشته و آینده ست. اینکه گذشته مون چرا اینجوری بوده ؟ آینده قراره چجوری بشه و …. .
این نگرانی یک بخش مهمی از وجود انسان هاست.
برای اینکه بتونیم توی زمان حال بمونیم و از زمان حال لذت ببریم اصلا نیازی نداریم که گذشته رو کامل فراموش کنیم ! اصلا همچین چیزی امکان پذیر نیست.
فقط شما باید به این درجه از باور برسید که گذشته هر چی بوده تمام شده .
گذشته همان طور بوده که باید میبوده .
از اون طرف آینده هم که هنوز نیومده . پس اگه بخوایم نگرانش باشیم فقط داریم وقت خودمون رو تلف می کنیم.
اون چیزی که واقعیت داره و اون چیزی که الان توی دست های منه همین لحظه الانه .
اگه همین الان از این لحظه ای که داریم استفاده نکنیم و لذش رو نبریم تبدیل به گذشته ای میشه که ما باز باید بشینیم و حسرتش رو بخوریم.
پس دوست من بهترین لحظه ی ممکن همین الانه همین الان. همیشه اینو با خودت بگو.
الان دارم به چی فکر میکنم ؟ الان دارم به چی فکر میکنم؟
و اینطوری مچ خودت رو بگیر و اجازه نمیده ذهن ات بره غرق در اقیانوس گذشته بشه یا بخواد توی نگرانی آینده دست و پا بزنه.
5- استفاده کمتر از تلویزیون و شبکه های اجتماعی
امروزه کنترل انسان ها دست رسانه ها مثل تلویزیون، فضای مجازی، ماهواره ها، سایت ها ست .
اینها هر کدوم به یک شکلی ذهن ما رو کنترل می کنن.
تو اصلا حواس ات هست در طول روز پای تلویزیون یا پای شبکه های اجتماعی داری به چی توجه می کنی؟
دوست عزیزم این ها انرژی تو رو میبلعن و بعد میگی چرا من حوصله هیچی رو ندارم . چرا دست و دلم به هیچ کار نمیره.
خیلی اوقات اون چیزی که رسانه ها تلویزیون و فضای مجازی میگه با اون چیزی که در واقعیت اتفاق افتاده فرق داره.
نتیجه اش چی میشه ؟ باعث میشه اون ذهن ات دچار آشفتگی بشه باعث میشه آرامش از سرزمین وجودت رخت ببنده.
نمیگیم اینها رو کلا قطع کنی ولی کنترل کن ساعت بذار ببین در طول روز چقدر داری از تلویزیون استفاده می کنی؟
در طول روز چقدر پای شبکه های اجتماعی هستی؟
به خودت قول بده هر روز کم و کم تر کنی . اونوقت میبینی که زندگی واقعی به تو سلام میکنه.
6- ارتباط با طبیعت
وقتی من از کلمه ی روح نواز استفاده می کنم شما یاد چی می افتید؟
طبیعت ، جنگل ، دریا ، کوه ، نسیم ملایم ، هوای خوب …
طبیعت به معنای واقعی روح ما رو مورد نوازش خودش قرار میده.
روزهای تعطیل از تعطیلات و اوقات فراغت خودت استفاده کن و به نزدیک ترین طبیعیت که در اطرافت هست برو.
کوه ، جنگل و …. . تو هر کجای این دنیا باشی. بالا خره یک طبیعتی نزدیکت هست …
حداقل هفته ای یک روز از طبیعت استفاده کن و ببین چقدر به آرامش ذهن ات کمک کرده.
7- ورزش و آرامش ذهن
ورزش و مخصوصا پیاده روی روزانه، حتی اگه پیاده روی در حد چند دقیقه در روز باشه گردش خون رو در بدن افزایش میده و باعث میشه مغز موادی که لازم داره رو بهتر دریافت کنه.
شما وقتی ورزش می کنی حتی در حد یک پیاده روی ساده چه کاری دقیقا توی بدن اتفاق می افته؟ سیستم عصبی مغز رو تحریک می کنه.
از اون طرف مغز به عنوان پاداش هورمون های شادی آور رو ترشح می کنه و این هورمون ها هم باعث حال خوب ما میشه و هم آرامش رو به ذهن مون هدیه میده .
وقتی شما در طول روز تحرک داری احساس سرزندگی داری احساس آرامش بیشتری داری. خب دیگه چی از این بهتر؟؟؟… .
8- گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش
بریم سراغ تمرین و تکنیک آخر که من خودم خیلی ازش استفاده می کنم اون هم گوش دادن به موسیقی های آرامش بخشه
وقتی صبح تا شب موسیقی هایی گوش میدی که ریتم اونها تنده و مدام داره توی سرت میکوبه، این باعث استرس شما میشه .
نمیگیم موسیقی گوش ندید اما سعی کنید در طول روز بیشتر به موسیقی هایی گوش بدید که ذهن تون نیاز داره .
آهنگ های بدون کلام و آرام و یا صدای طبیعت ذهن تو رو آروم میکنه.
خب این هم از تکنیک هایی که خیلی بهتون کمک می کنه برای آرامش ذهن تون.
من خودم سعی میکنم همه ی موارد بالا رو در طول روز انجام بدم .
می تونی هر روز بنویسی و در طول روز یا اخر شب نگاه کنی ببینی کدوم رو انجام دادی .
اینطوری ذهن شما تشویق میشه که با شما همکاری کنه و فردا و فردا ها هم بتونید این روش ها رو بکار ببندید.
یادتون باشه با یکبار ، دوبار انجام دادن این تمرین ها اتفاقی نخواهد افتاد.
هر موفقیتی با تکرار بدست میاد پس انجامش بده تا نتیجه رو ببینی.
ممنونم که همراهم بودی همیشه شاد باشی و آرام خدانگهدار.
