خوش آمد گویی به احساسات منفی

و… تمرین خوش آمدگویی و رهاسازی احساس های منفی

تمرین هایی که در ادامه با شما به اشتراک میذاریم، موثرترین روش های رهاسازی دائمیِ احساس های منفی هستند.

این احساسات منفی ، شامل احساس های منفی ای هم میشن که اون ها رو در تمام عمرتون سرکوب کردید و بهشون اجازه خودنمایی ندادید و در وجودتون انباشت شده.

وقتی احساسات رها میشن، دیگه مثل گذشته روی شما تاثیر نمیذارن و نتیجه اش چی میشه؟ سلامتی، وضعیت مالی، روابط و تمام زندگی تون تغییر می کنه و متحول میشه.

خوش آمد گویی نقطه مقابل مقاومت هست. مقاومت میگه : ” نه، من این رو نمیخوام! ” و خوش آمد گویی میگه : ” بله، خیلی خوش آمدید. ”

آگاهی همیشه به همه چیز خوش آمد میگه. هیچ احساس منفی، هرچقدر هم که قوی باشه، نمیتونه در برابر خوش آمد گویی شما دوام بیاره، در حقیقت منفی ها هیچ وقت نمیتونن دوام بیارن.

ممکنه فکر کنید که غیر منطقی به نظر بیاد که به چیزی که نمیخوایم ، خوشامد بگیم؛ اما اگه مقاومت کنیم ، چیزی که نمیخوایم به سمت ما میاد و ما رو اذیت می کنه.خوش آمد گویی جلوی مقاومت را میگیرد.

مقاومت خطرناک است. مقاومت یکی از اصلی ترین موانع پیش روی ما برای بودن، داشتن و انجام دادن چیزی که در زندگی میخواهیم است.
هیل دوسکین در کتاب روش سدونا

.

چطور تمرین خوشامدگویی رو انجام بدیم؟

آموزگار هیل دوسکین پیشنهاد می کنه که در ابتدا، باز کردن دست ها به دو طرف بدن کمک می کنه که دامنه توجه تون افزایش پیدا کنه.

مثل وقتی که میخواید کسی رو در آغوش بگیرید، دست خودتون رو باز کنید.

این به شما کمک می کنه که قلب تون رو باز کنید. ( ما بدون اینکه بدونیم ، تمایل داریم که ناحیه قلب رو همیشه بسته و محافظت شده نگه داریم.)

خانم راندا برن میگه من وقتی چیزی رو نمیخوام با دستان باز به استقبالش میرم.

زمانی که افسردگی به سراغم آمده بود چشمانم را بستم و روی منبع افسردگی که درون بدنم وجو داشت، تمرکز کردم.

تصور کردم که در برابر سگ سیاه افسردگی هستم و دستانم رو باز کردم تا بهش خوشآمد بگم. و اون رو در آغوش خودم گرفتم، درست مثل وقتی که عزیزی رو بعد از مدت ها دوباره میبیند.

قلبم رو باز کردم و تا جایی که میتونستم به افسردگی ام عشق ورزیدم ، چندثانیه ای اوضاع بدتر شد و بعد ناگهان کمتر و کمتر شد و بعد کلا از بین رفت.

در عرض چند ثانیه ، افسردگی درمان شد. به همین آسونی، آرامش بعد از افسردگی. چند ساعت بعد احساسِ منفی افسردگی دوباره برگشت اما این بار با شدت خیلی کمتری نسبت به قبل داشت.

من دوباره همون کار رو تکرار کردم و بعد از اون هم هر بار که افسردگی برمی گشت ، همون کار رو انجام میدادم. هر بار که این تمرین رو انجام میدادم، افسردگی ضعیف تر میشد و بعد از چند روز کاملا از بین رفت.